「文化祭の衣装をかわいく着こなしたい。」
「来月の修学旅行までに痩せたい。」
ダイエットしたいけど時間もないしどうすれば短期間で成功するのかわからない。
そんな悩みを抱えているのはうちの娘だけじゃないはず。。
中学生はポイントさえ押さえれば簡単に無理なくやせられます。
ダイエットに挑戦して理想の自分を手に入れちゃいましょう。
すぐ痩せたい中学生は必見！簡単に短期間で効果のでるダイエット方法を紹介します。
中学生、高校生は大人より痩せるのが簡単
そもそもどうして太ってしまうのでしょうか？それは食事によって取り入れる「摂取カロリー」が日常生活を送るうえで使われる「消費カロリー」より多くなってしまうからです。痩せるためには消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らして、摂取カロリー＜消費カロリーとしなければいけません。
消費カロリーは普通に生きているだけで使われるエネルギーである「基礎代謝」と運動によって使われるエネルギーの大きく2種類分けられます。
この基礎代謝が中学生や高校生は成長期のため高く痩せやすい状態です。大人になってしまうと成長に使用すエネルギーが減ったり血の巡りが悪くなってしまい痩せにくくなってしまいます。
ダイエットの基本は運動と食事制限
短期間でダイエットを成功させるためには運動と食事制限の両方を組み合わせることが効果的です、運動によって消費カロリーを増やし、食事制限をすることで摂取カロリーを減らして目標体重を目指しましょう。
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて効果アップ
具体的にはどんな運動をすればいいのでしょうか？おすすめなのはジョギングやウォーキングなどの「有酸素運動」と短距離ダッシュや筋トレなどの「無酸素運動」の両方を取り入れる事です。有酸素運動は脂肪を燃焼させてくれますが筋肉まで減らしてしまうこともあるんです。筋肉が減ってしまうと基礎代謝も落ちてしまうため、無酸素運動をして筋肉量のアップを目指しましょう。
無理のない食事制限できれいにダイエット
中学生でダイエットをするときに気をつけてほしいのが無理な食事制限は絶対にしないことです。成長期にある中学生はもともと痩せやすいため、極端に食事の量を減らすことは筋肉の減少や、肌のハリやツヤがなくなる、骨が弱くなるなどのリスクがあります。
毎日の買い食いを減らす、お菓子をヘルシーなナッツやドライフルーツに切り替える、甘い飲み物を控えてお茶にするといった無理のない食事制限できれいに楽にダイエットを成功させたくないですか？
明日までに痩せたい！超短期間ならむくみ解消がおすすめ
ダイエットの効果が出てくるのは3カ月が一つの目安と言われていますが、そんなに時間がない！即効で痩せたいときにおすすめなのがむくみの解消です。
人間の体は60～70％が水でできていますが、時には余計な水分をため込んでむくんでしまっているときもあるんです。簡単でおすすめなのは「半身浴」です。おへそ程度のぬるめのお湯に20～30分程度つかることで血行がよくなり余分な水分を排出しやすくなります。この時体の端から真ん中にむけてマッサージをすると更に効果が期待できますよ。
正しいやり方を解説した動画を厳選しました。
まとめ
いかがでしたか？中学生はポイントを押さえれば短期間でダイエットを成功させることはそんなに難しくありません。間食を控えるといった無理のない食事制限と適切な運動によってキレイに痩せて是非なりたい自分を実現させてみてくださいね。
こちらも参考＞＞家でできる中学生ダイエット
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